Jour après jour

J'ai longtemps été une spécialiste des résolutions de début d'année. J'adorais imaginer des routines ambitieuses à base de Miracle Morning et de Rituels de fin de soirée mais bon... force était de constater que j'échouais, la plupart du temps à mettre en place de bonnes habitudes.

Cependant, j'ai eu une révélation pendant le confinement et en 3 ans, je suis passée de sportive occasionnelle à sportive tout court, sans vraiment y prendre garde alors je vous livre ici ma "méthode", à adapter, personnaliser, picorer en espérant que vous y (re)trouverez de la motivation.

Je décide de la personne que je veux être

>objectif : baser sa motivation sur une vision >exemple : je veux être une personne sportive

Je liste toutes les actions précises que je dois mener pour me considérer comme cette personne que je veux être

>objectif : rendre la vision réaliste, atteignable et concrète >exemple : courir plusieurs fois par semaine, marcher plutôt qu'utiliser les transports, aller à la piscine, faire des étirements le soir, pratiquer le yoga tous les jours etc

Pour chacune de ces actions, je définis la micro habitude que je peux mettre en place dès aujourd'hui

>objectif : passer à l'action en franchissant le plus petit pas possible >exemple : courir 1/4 d'heure deux fois par semaine, faire mes courses à pied plutôt que de prendre le bus, faire 5 min d'étirement juste avant de me coucher, faire une salutation au soleil le matin.

Je mets en place le cadre de l'habitude

>objectif : éliminer tous les obstacles ou prétextes à abandon possibles

>j'inscris ces micros habitudes dans mon emploi du temps et je vérifie mon assiduité avec mon calendrier de routines.

>j'achète éventuellement le matériel nécessaire etc >exemple : acheter une tenue de sport

J'optimise ma motivation

>objectif : mettre toutes les chances de son côté - en faisant avec d'autres personnes (on se motive toujours plus à plusieurs) - en m'offrant des "récompenses" (qui ne ternissent évidemment pas ma "vision" de départ)

>exemple : aller à la piscine avec une copine et me faire un masque en rentrant

- en modifiant la façon dont je me parle à moi-même : notre cerveau n'aime pas qu'on lui impose des choses alors je remplace le "je dois" au "je peux" ou encore mieux, "je mérite de"

>exemple : je dois faire du sport <> je mérite de prendre soin de moi

Cela peut paraitre un peu superficiel et factice au début mais c'est puissant sur le long terme car notre langage et notre état d'esprit se conditionnent mutuellement. 

Je m'adapte

>objectif : ne pas se décourager

Je revois mes habitudes à la baisse si j'ai du mal à remplir mon calendrier de routines, j'innove, j'imagine d'autres façons de mettre en acte ma vision et je ne passe à la vitesse supérieure que lorsque mes premières micro habitudes sont déjà bien ancrées.

Je persiste

Les deux écueils à éviter : l'impatience et la peur d'être jugé (notamment au début)

>la solution : ne plus réfléchir !

Une fois que l'on s'est imposé une micro habitude, on perd de vue la vision ambitieuse de départ qui peut nous ramener à notre impuissance et nourrir notre impatience. On se concentre sur le pas à pas quotidien et humble 💪🏼

Alors, prêt.e à t'envoler vers ta vision ?

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