Anti-stress

Voici trois astuces simples à mettre en place pour décompresser et ressentir un soulagement immédiat.

Vous vous sentez souvent oppressé.e, vous avez du mal à respirer, votre esprit s'embrouille, vous dormez moins bien, l'épuisement vous guette et vous avez l'impression parfois de vous noyer dans un verre d'eau ?

Ce sont des signes de stress à ne pas négliger et à traiter en profondeur mais voici déjà trois techniques très simples à mettre en place au bureau ou à la maison pour trouver un apaisement immédiat.

Première technique anti-stress : la cohérence cardiaque

👁 Le principe de la cohérence cardiaque est de réguler la respiration pour provoquer un apaisement immédiat.

⏱ 5 min

↪️ inspirer sur 6 secondes et expirer sur 6 secondes

↪️ version pour débutants : inspirer sur 3, 4, ou 5 temps et expirer sur le même nombre de temps, le temps de se calmer

N'hésitez pas à simplifier au maximum : pas besoin de chronomètre, pas besoin de fermer les yeux ni de s'isoler. Vous pouvez pratiquer partout tout le temps. C'est très efficace.

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Deuxième technique anti-stress : la relaxation progressive de Jacobson

👁 Le principe est d’évacuer le stress en détendant chacun de ses muscles

⏱ 20-30 min pour la ronde entière mais vous pouvez vous concentrer sur la seule partie tendue de votre corps

📍allongé sur le dos, yeux fermés dans un endroit calme

↪️pendant 5 secondes, contracter un muscle puis groupe de muscles et relâcher

↪️partir des membres inférieurs et remonter jusqu’au visage : pieds, jambes, région pelvienne, mains, bras, épaules, cou, visage

↪️ observer tout le long la détente obtenue

↪️ prendre le temps de revenir à soi pour se lever

Si vous manquez de temps, concentrez-vous sur la partie du corps dans laquelle vous ressentez des tensions : contractez puis relâchez plusieurs fois.

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Troisième technique anti-stress : le shaking

👁 Le principe est de secouer son corps pour détendre les tensions musculaires qui ne sont que la traduction physique de nos tensions émotionnelles : il faut refaire circuler l’énergie.

⏱ 15 min

🎵choisir 3-4 morceaux sur lesquels on aime se défouler + un morceau de musique classique pour la détente

↪️ 5 min de shaking : on secoue un pied, puis l’autre puis on remonte tout le long du corps pour finir par secouer tout en même temps

↪️ 5 min de danse libre en se laissant juste porter par le rythme

↪️ 5 min de relaxation, yeux fermés, allongé.e sur le dos, avec respiration par le nez et ventre qui gonfle au moment de l’inspire et qui se dégonfle au moment de l’expire.

À pratiquer en fin de semaine pour se débarrasser des tensions et aborder le week end sereinement. Comme pour les autres techniques, vous pouvez réduire cette pratique au shaking express dans les toilettes avant une réunion stressante pour un effet détente immédiat.

Belle détente !

et si le stress est une vraie problématique dans votre vie, n'hésitez pas à me contacter ici : nous pouvons travailler ensemble pour que vous puissiez aborder votre vie avec plus de sérénité ☆